春天到了，爬山的人越来越多。
但每年因为准备不足被困山里的事也不少。
分享一下第一次爬山的必备清单。
穿着
1. 登山鞋或防滑运动鞋
这是最重要的装备，没有之一。
山路湿滑，普通运动鞋鞋底纹路浅，容易打滑。
至少要穿鞋底纹路深的运动鞋，最好是专门的低帮登山鞋。
不要穿新鞋去爬山，至少穿过几次合脚了再去。
2. 长裤+外套
山上气温低，风大。
短裤去爬山，树枝刮腿不说，山顶冷得发抖。
带一件外套，山顶必穿。
补给
3. 水：至少1.5升
运动中要及时补水，不要等渴了才喝。
带两瓶矿泉水不够，至少带个水壶。
天热的话带两瓶水+一瓶运动饮料。
4. 干粮：高热量为主
巧克力、能量棒、坚果、牛肉干。
不需要带正餐，带点能快速补充能量的就行。
士力架两根+一包坚果，够爬一座小山了。
防护
5. 登山杖
省力30%，保护膝盖。
新手觉得登山杖麻烦，但下山的时候你会感谢它。
入门级铝合金登山杖，50块以内就够用。
6. 防晒：帽子+防晒霜
山顶没有遮挡，紫外线强。
帽子要带帽檐的，能挡脸。
防晒霜SPF30以上，2小时补涂一次。
7. 急救包
创可贴、碘伏棉签、绷带。
山上摔倒擦伤很常见，处理好伤口是基本技能。
8. 充电宝
手机导航+拍照，电量掉得飞快。
1万毫安起步，确保手机有电。
其他
9. 垃圾袋
无痕山林，带走所有垃圾。
这是户外运动者的基本素养。
10. 下载离线地图
进山前把路线离线下载好，有些地方信号差。
两步路、六只脚这些APP都支持离线地图。
总结
爬山装备的核心原则：轻量够用，不贪多。
背着10公斤的包爬一天山，第二天腰就废了。
