第一次去健身房的心理建设
90%的新手都怕被围观其实大家都在练自己的没人在意你。健身房不是比美大赛。
带什么
1. 运动鞋必须穿不要穿凉鞋皮鞋。2. 运动服速干的舒服。3. 毛巾擦汗用健身房不让滴汗在地上。4. 水杯大部分健身房有饮水机。5. 换洗衣物练完洗澡换。
怎么练
第一次去建议：先做体测了解自己身体状况约10分钟；有氧热身跑步机或椭圆机10分钟；器械选固定器械别直接上自由重量；每个器械2-3组每组12-15次；总时长控制在1小时以内。
器械入门
坐姿推胸练胸约3组；坐姿划船练背约3组；腿举机练腿约3组；高位下拉练背约3组；二头弯举练手臂约2组；三头下压练手臂约2组。
不要做的事
- 不要占用器械玩手机
- 不要把哑铃到处乱放
- 不要大声喊叫
- 不要盯着别人看
- 不要在没有保护的情况下冲击大重量
请私教吗
预算够可以请几节课学动作；预算不够自己看视频学也行关键是动起来。新手期3个月先养成习惯再考虑进阶。
